文/圖：吳佳憬 主愛心靈診所（歡迎註明出處全文轉載）
自殺的案件層出不窮，防不勝防。自殺防治，不應該只是阻止大家買木炭而已，更重要的是，自殺的人到底在想什麼？為什麼有些自殺者讓哀慟不已的親友事後想破頭也找不出原因？為什麼有些自殺者留下的遺言，字裡行間明明充滿對親友的愛與不捨，卻仍選擇自我了結？
自殺者的思緒狀態並不是單一的；有的人走上絕路，是出自一個當下發生的重大事件，有的人是因為長期不間斷的各類生活挫折導致失去盼望，有的人是出自疾病，有的人是出於報復，有的人在生命的本質上有著嚴重的認同危機……。
哈佛大學2006年曾出版一本書《為什麼要自殺》，作者喬伊納(Thomas Joiner)，佛羅里達州立大學心理學教授，曾深受親人自殺之痛，透過龐大的臨床證據，整理出自殺高風險族群的三個元素：感到孤立、學會傷害自己、認為自己是所愛之人的負擔。
喬伊納的研究指出：第一，自殺高風險族群，並不只是「一時想不開」，而是「經歷了一段時間仍想不開」，因此有些時候我們以為的自殺關鍵事件，可能只是一個導火線，是最後一根壓垮駱駝的稻草。第二，意圖自殺者的心中不一定對親友沒有愛，只是沒有力量再好好面對這些愛。第三，人們能夠持續活下去的關鍵，就是感到自己有所歸屬，並且能夠發揮價值。
這樣的研究結果呼應了主愛心靈診所「全人醫治」的理念，我們認為自殺防治的目標，應著力於治本的長期效果而非只是治標性的短期做法；而要達成這樣的目標，應從建立正面的自我形象開始。這其中包含了兩個重要的議題：「歸屬認同」與「接納自己」。
歸屬認同
歸屬認同必須是「一段時間內」穩定的「主觀認知」，一個旁人眼中擁有和諧家庭、美滿婚姻的人，可能心裡仍舊缺乏歸屬感。歸屬感可能在一段時間後發生改變，舉例來說，即使父母親對子女的愛沒有顯著改變，但幼童時期對家庭懷抱歸屬認同的孩子，在青少年階段卻可能因為自我意識高漲而覺得父母親不懂他，和家庭格格不入。歸屬感的需求是人類的基本需求之一，在忙碌競爭的現代社會卻容易被忽略，有時候它的缺乏並不直接外顯，卻在心裡隔出了一間空盪的密室。
接納自己
為什麼一個明知別人愛他，對別人也有愛的人還會選擇自殺？往往是因為無法接納自己。他們看不見自己的價值，對自己失去信心，覺得對不起那些愛他的人，成為他們的負擔。例如很多失業者，必須面對街坊親友的壓力，必須面對負擔家庭生計的壓力，更重要的，是要面對自己挫敗的灰心失意。
我們要問的是，面對歸屬認同與接納自己的危機，有效化解的方法在哪裡？以下有幾點作法
（一）
加入家庭和工作之外的團體
由於我們的內在困擾經常就是發生在家庭和工作之中，因此一個人不能只有工作和家庭兩個社群；例如一個上班族，不能只有同事和家人兩個社群。在這兩者之外，我們需要另外一群沒有利害關係，有共同興趣或是可以談心的朋友。相近的生命經驗，使彼此容易溝通分享；藉著生命的交流，我們能體會「我不孤單，有人和我一起面對」；透過他人的經驗分享，也比較容易找到問題的實際解決方案。
(二) 停止控告自己
停止對自己的挑剔和批判。不論自認做了多少不合適的事，有多少不足，從現在起，都停止對自己的責備和苛求。學習欣賞自己，欣賞自己生命的獨特與價值。學習做自己的朋友，站在自己這一邊，接受並關心自己的身心狀況，好好照顧自己。
(三) 接納自己的情緒
面對自己的情緒，不需要去否認或掩飾它，更不要因情緒責備自己、怪罪自己。情緒的發生是正常的，它提醒你對現狀有所警覺，是改變現狀的先決條件。如果一個人不會沮喪，他就不會想要努力學習；如果一個人不曾因為人際關係而苦惱，他就不懂得調節與他人的互動交往模式。
所以，不要害怕負面情緒，也不要否認或逃避。首先要接納它，然後再想辦法面對引發負面情緒的狀況。
(四）列出幾項令自己快樂的休閒活動，定期執行
如果打羽球讓你很快樂，那麼就排定時間固定去打；如果彈琴讓你很快樂，那麼就給自己安排定期的課程及演奏；如果喜歡征服百嶽的成就感，那就加入登山社團定期去做……，只要興趣是建立在正當的休閒娛樂上，那就安排時間執行它，讓自己的生活壓力擁有釋放的出口。
(五）結交幾位生命品質令自己欣賞或羨慕的朋友，偶爾和他們聊聊
這些朋友，不一定是有著豐功偉業的偉人，或是功成名就的成功人士，有時候曾經在我們身邊一起生活過的生命夥伴，反而更能夠幫助我們超越難處，提升生命的韌性。
一顆心若住在有溫暖陽光的家，烏雲就不會長久停駐。
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